-Salir a caminar hace bien no?

-NO
Salir a caminar puede hacer bien, puede hacer mal, o puede no hacer nada. 
La marcha es un medio de locomoción, su objetivo es desplazarnos de un lugar a otro, como lo es correr o trepar.
Lo que se hace es utilizar la marcha como medio para mejorar la condición física, y este proceso debe estar "SIEMPRE" conducido por un profesional del área. Es como cuando el Medico indica una medicación, determina la cantidad, el tipo, la frecuencia, etc. De no ser así, se pueden producir lesiones, frustracion, abandono, y no se consigue el objetivo deseado

Nunca hagas este ejercicio!!!!

Bueno, ahora que capté la atención, hay que remarcar que la elevación de miembros inferiores para trabajar los abdominales es un ejercicio que sobrecarga intensamente la columna lumbar favoreciendo el desarrollo de patologías a ese nivel. Para ejecutarlo correctamente se debe realizar un test supervisado por un profesional, para verificar que la zona abdominal se encuentra estable para mantener los segmentos mientras se elevan las piernas

ESTAR SENTADO MUCHO TIEMPO HACE MUY MAL

El cuerpo humano no está preparado para estar en la posición de sentado tradicional, ya que esta última se incorporó en los últimos milenios. Este periodo de tiempo contrasta con los millones de años de adaptación de nuestros ancestros. Cuando estamos sentados, sin los cuidados correspondientes, la columna lumbar adquiere una curvatura que predispone a la formación de hernias discales, más aun cuando presentamos retracciones musculares por sedentarismo. Si esto se observa en un instante, no habría mayores problemas, el tema es cuando se mantiene durante horas, varios días a la semana y durante años, como puede ser en un trabajo de oficina. Si bien existen sillas ergonómicas y consejos sobre cómo utilizarlas, la variedad de posibles posturas laborales hace imposible un patrón común de cómo sentarse correctamente. Por ejemplo, no es lo mismo trabajar frente a una computadora que atender al público de sentado o estar en la caja de un supermercados. En definitiva, deberíamos saber bien como sentarnos según las características de nuestro trabajo (consulta profesional como siempre), pararnos a intervalos regulares durante una jornada y trabajar la flexibilidad general.